마그네슘 부족현상 과 영양제

 

마그네슘 및 부족현상과 영양제를 탐구해보도록 하겠습니다. 이 문서를 모두 읽어주시면 마그네슘 및 부족현상과 영양제를 이해할 것입니다. 마그네슘 및 부족현상과 영양제가 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다. 이제 마그네슘 및 부족현상과 영양제를 알려드리겠습니다.

 

마그네슘 부족현상

1. 끝없는 피로감

2. 뼈가 약해진다

3. 당뇨병 증상이 생긴다

4. 불면증에 시달린다

5. 불안감과 우울증 그리고 극심한 스트레스가 발생한다

6. 눈 밑이 떨리고 쥐가 난다

 

마그네슘 효능

마그네슘은 천연진정제와 항스트레스를 막는 미네랄도 알려져 있다

마그네슘은 탄수화물 대사에 관여하여 신경안정기능과 여러가지 역하릉ㄹ 하지만

체내에 쌓이는 양이 적은 편이다

그러므로 마그네슘이 조금이라도 부족해지면

몸에서는 여러가지 증상이 나타나기 시작한다

마그네슘 부족 현상 징후

 

잘 먹고 푹쉬어도 항상 피곤하다

눈 밑이 떨리며 다리에 자주 쥐가 난다

이유없이 불안하거나 우울한 기분이 든다

심장박동이 불규칙하고 잠이 잘 오지 않는다

 

몸의 정상적인 활동을 위해서는 성인 체중 1kg에 마그네슘 6mg이 필요하다

그러므로 체중이 50kg인 경우 300mg 정도의 

마그네슘이 있어야 한다

 

하지만 마그네슘은 체내에 잘 쌓이지도 않고 몸에서 자연적으로

합성되지 않기 때문에 영양제를 통해 공급해주어야 한다

 

만약 마그네슘이 부족하면 신경예민과 불안감 초조감 우울감을 겪게 될 수 있다

마그네슘이 결핍되면 만성피로를 일으키게 되는데

특히 잠을 충분히 자고 밥을 잘 먹었음에도 불구하고

몸이 피곤하다면 탄수화물 대사가 원활하지 않았기 때문에

피로감을 느끼게 되는 것이다

 

마그네슘 부족현상으로는 골다공증과 당뇨가 올 수 있다

보통 뼈 건강을 위해 칼슘을 복용하는 경우가 많은데

칼슘을 복용할 때 반드시 마그네슘도 함께 먹어야 한다

 

칼슘을 복용할 때 마그네슘을 함께 복용해야만 칼슘이 혈액에 잘 녹을 수 있고

뼈에서 칼슘이 빠져나오지 못하게 마그네슘이 막아준다

만약 마그네슘을 함께 복용하지 않고 칼슘만 복용하 경우 칼슘양만 과다하게

증가하여 편두통이나 골다공증 신장결석 등이 발생할 수 있다

 

또한 마그네슘이 부족할 경우 당뇨도 발생하게 되는데

마그네슘의 역할이 포도당을 세포속에 끌고 들어가 에너지원으로 사용될 수 있게

도와주는 역할을 한다

만약 마그네슘이 결핍된다면 체내에 있는 포도당이 세포 속에 들어가지 못하고

핏속에 있어 당뇨를 유발하게 된다

그러므로 마그네슘 영양제를 복용할 경우 당뇨병에 걸릴 확률이 매우 낮아진다

마그네슘 영양제 추천

마그네슘은 활동중인 신경을 종료시켜 밤에 숙면을 취하도록 도와주는 역할을 한다

만약 밤에 푹 잠들지 못하고 오랜 시간 잤음에도 불구하고 여전히

피로감을 느낀다면 마그네슘이 부족한 것일 수 있다

 

마그네슘 하루 권장량

마그네슘 하루 권장량은 남성은 350mg 여성은 250mg 정도이며

특히 한국인은 평균 하루 권장량의 20% 정도 밖에 섭취하지 않고 있다

 

마그네슘 복용시간

마그네슘은 밤에 흡수가 잘 되므로 잠 자기 전에 섭취하는 것이 좋으며

특히 변비가 있는 경우 마그네슘이 변비를 해소해주는 역할을 할 수 있습니다

그러므로 반대로 생각하면 마그네슘 부작용으로는 설사가 유발될 수 있습니다

 

화학첨가물이 없는 천연영양제로는 블루그램에서 판매하는

블루그램 마그네슘 영양제가 있습니다

 

마그네슘 및 부족현상과 영양제를 전달해보았습니다. 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 

추가적으로 궁금하신 게 있다면 하단의 글들을 참고해보세요.

 

 

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